HOGYAN SEGÍTHETED A FOGYÓKÚRÁDAT?

Sajnos a kalóriacsökkentésen alapuló fogyókúráknak van egy igen kellemetlen, járulékos következménye. Nevezetesen, hogy minden leadott kilogramm közel harmada a zsírmentes testtömegből megy le. De mit is jelent ez pontosan?

Azt, hogy le akartam adni egy kiló zsírt, de leadtam az izmaimból, és a csontjaimból is egy kicsit, ráadásul hullani kezdett a hajam, és a körmeim is töredeznek.

Mi történik a testünkben a fogyókúra hatására?

Fogyókúrázás közben a test nemcsak a zsírszöveteit használja fel és alakítja át energiává, hanem a saját fehérjéit is. Ennek eredményeként értékes testrészek válhatnak áldozatul, és gyengülhet a szervezet védekezőképessége.

Így a fogyókúra végén az ember általában gyengébbnek, erőtlenebbnek érzi magát, mint amikor belekezdett. Ha megvizsgálnánk a testi paramétereket, illetve az izmok, és a szív állapotát, valószínűleg rosszabb értékeket kapnánk, mint amikor túlsúllyal küzdött.

Mi ennek az oka?

A kevesebb kalória bevitel kevesebb tápanyagot jelent, vagyis (főleg egyes diétákban) kevesebb fehérjét is. Ha kevesebb fehérjéhez jut a szervezetünk, akkor kevesebb aminosav áll a rendelkezésre, így pont abból az építőanyagból jut kevesebb, ami szinte minden egyes sejt működésében részt vesz. 

Fehérjékre nem csak az izomzatunknak van szüksége, hanem a csontjainknak, a hormonjainknak, a bőrünknek, a hajunknak, hogy csak néhány fontosabb területet említsünk. Ha pedig kevesebb tápanyaghoz jutunk, a szervezet priorizál, és az izomzatunk, vagy az immunrendszerünk állapota hátrébb sorolódik.

A sikertelen fogyókúrák története

Egy átlagos fogyókúra néhány hétig (se) tart. Ennyi idő után veszítik el legtöbben a lelkesedésüket, és az izmaik egy részét is. Ennyi idő után érzik azt, hogy pokolba az egésszel, ez csak keserűség, lemondás, és harag, semmi értelme.

Ami abszolút érthető, hiszen mindenki kifordulna magából egy idő után, ha huzamosabb ideig le kellene mondania a finom falatokról. Ráadásul, mintha csak valami rossz csattanó lenne, a fogyókúra befejezése után szinte pillanatok alatt ugranak vissza a kilók, hiszen a szervezet eszeveszetten megpróbálja pótolni az addig nélkülözött tápanyagokat.

Így tervezheted meg okosabban a fogyókúrádat

Senki nem születik étrend szakértőnek, ezért ha komolyan gondolod, mindenképpen olvass utána a választott diétád előnyeinek és hátrányainak. Egy diétában talán még fontosabb a tápanyagok megfelelő elosztása, ezért sosem érdemes vakon csak a kalóriákat számolgatni. Végtére is, 1500 kalóriát bevihetsz 10 túró rudi formájában is.

Segítheted a fogyókúrádat többféle étrendkiegészítővel is, hogy ne szenvedj hiányt semmilyen tápanyagból. Ilyenkor javasolt jó minőségű, magasabb dózisú multivitamint szedni, illetve valamilyen fehérje készítménnyel, vagy aminosavval megtámogatni az étrendedet, hogy ne gyengülj le, és ne az izmaidat fogyózd le.

Fontos megjegyezni, hogy a fehérje készítmények, pl. tejsavó fehérje, vagy vegán fehérjeporok tartalmazhatnak hozzáadott cukrot, illetve más adalék anyagokat is. Ha pedig tejjel fogyasztod őket víz helyett, növeled a kalória bevitelt. Így ez kevésbé jó választás abban az esetben, ha a kalóriák mennyiségét is figyeled.

Az aminosav alapú étrend-kiegészítők

Ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel szeretnél fogyni, akkor ahhoz, hogy megőrizd a zsírmentes testtömegedet, vagyis az izmokat, mindenképpen pótolnod kell a szükséges fehérjéket. A legalacsonyabb kalóriatartalmú megoldás az aminosavak fogyasztása, hiszen ezek már nem vesznek részt az emésztési folyamatban, mint az egyéb fehérjeforrások. A súlyvesztés nagy része így a testzsírból megy le.

Az izomtömeg növelése abban is segít, hogy a fogyókúra után rögtön visszaugorjanak a nem kívánatos zsírpárnák, hiszen az alap anyagcsere is magasabb lesz. 

Ha az aminosavak mellett döntöttél, akkor mindenképp válassz olyan esszenciális aminosav készítményt, amely lehetőség szerint nem tartalmaz semmilyen plusz hozzáadott anyagot, és az ideális aminosav arányainak köszönhetően, teljes egészében részt vesz a fehérje szintézisben, így nem alakul át cukorrá, vagyis kalóriává. 

De mindenekelőtt fordíts kellő figyelmet a kiegyensúlyozott táplálkozásra, figyelj a szervezeted jelzéseire, és változtass azon, amin szükséges, hogy a kívánt eredményt érd el.

‍„Hiszünk abban, hogy a változáshoz, a változtatáshoz sosem késő.”

Nézd meg, vajon neked miben segíthetnek az aminosavak, próbáld ki az Amino Primo-t!